Для многих женщин, которые готовятся поехать на отдых на море и готовят свое тело к откровенным бикини, очень важно избавиться от «лишнего» живота, что зачастую говорит о стройности, подтянутости и красоте женской фигуры
Многие женщины думают, что для того, чтобы сделать живот идеальным и получить красивую талию, необходимо делать сотни скручиваний, качая пресс.
Однако, любимый профессиональный тренер таких стройных и подтянутых знаменитостей, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, Джеймс Дуиган уверен, что упражнения на пресс не всегда дают нужный результат, так как не существует единственно правильного метода для достижения плоского живота - пишет skuky.net
Американский гуру фитнеса выделяет пять «ключевых типов животиков», и все они требуют различного подхода для достижения успеха в такой нелегкой задаче, как избавление от живота.
Поэтому прежде всего необходимо определить ваш тип живота, как только вы определили свой тип, вам стоит следовать индивидуальному плану Джеймса и получить довольно быстро свой долгожданный и, как правило, вымученный ранее многочисленными экспериментами, плоский живот.
Всего существует пять типов животов:
1. Живот «Запасное колесо»
Джеймс Дуиган уверен, что этот тип живота – наиболее простой для достижения цели. Такой живот, в основном, появляется из-за неправильного питания и недостатка в физических упражнениях.
Как правило, такой живот часто появляется у женщин, которые работают в офисах, ведут сидячий образ жизни и любят перекусывать фаст-фудом и сладостями. Возможно, они даже обладают эмоциональной привязанностью к сладкой пище.
К счастью, от этого «запасного колесо» довольно легко избавиться, по словам Джеймса.
План к достижению плоского живота:
сократить до минимума или полностью перестать употреблять в пищу сахар и простые углеводы, которых много в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, а также макаронные изделия и очищенный рис – все это откладывает жир не только в области талии, но и на ногах, и бедрах
сократить употребление алкоголя
избегайте продуктов с низким содержанием жиров и так называемых «диетических» закусок, так как в них, как правило, много химических веществ, рафинированного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов
перейдите на непереработанные и свежие продукты питания, такие как рыба, птица, яйца, органическое мясо и овощи. Не бойтесь есть «хорошие» жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Эта еда, наоборот, подталкивает ваш организм сжигать жир вокруг живота, что в итоге приведет к тому, что вы станете счастливой обладательницей плоского живота
«Упражнения являются ключевым моментом для того, чтобы помочь этому типу животика», – говорит Джеймс. «Просто совершайте длительные прогулки, делайте выпады, приседания или упражнения на пресс у себя дома, а еще лучше займитесь йогой. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал».
старайтесь находить радость и смысл жизни не в сладком, а в вашем хобби, желании отлично выглядеть и следить за собой
2. Стрессовый живот
Такой живот зачастую появляется у перфекционистов, которые находятся постоянно в состоянии стресса, много спешат и делают массу дел одновременно. Такие люди часто пропускают приемы пищи, злоупотребляют кофе и могут «перехватывать» нездоровой пищей.
У женщин и мужчин, которые стремятся к успеху, часто синдром раздраженного кишечника (СРК), которые и приводит к вздутию живота и массе других проблем.
«Стрессовые животики легко заметить, так как лишний вес концентрируется вокруг передней части живота и пупочной области, – объясняет Джеймс, – из-за стресса организм вырабатывает кортизол, гормон, из-за которого который жир «оседает» в области живота.
При этом живот может быть даже упругим на ощупь, а не мягким и дрожащим от прикосновения.
План к достижению плоского живота:
ложиться рано спать для того, чтобы организм отдыхал и успокаивался после напряженного дня. От хорошего сна вырабатывается лептин, гормон, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ, по словам Джеймса
боритесь с напряжением и переутомлением с помощью релаксации, техники глубокого дыхания, медитации и принятия успокаивающих ванн перед сном
не пейте больше двух чашек кофе в день, вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому и травяному чаю, лучше всего из ромашки
не злоупотребляете физическими упражнениями, что может привести к обратному эффекту. Лучше отдайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным прогулкам
употребляйте в пищу продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семечки
3. Женский животик
Так называемый «женский животик» появляется у занятых мам или карьеристок, которые каждый день едят те же самые продукты, кроме того, даже у помешанных на спортзале женщин, которые тратят в зале много усилий, делая одни и те же не очень эффективные, хотя и непростые упражнения, как бы «забивая мышцы».
Живот получается практически плоским сверху и «выпирает» внизу, что портит силуэт.
План к достижению плоского живота:
поможет хорошее питание и много клетчатки для улучшения пищеварения и избежания таких проблем, как вздутие живота и запоры, что также ухудшает форму живота. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые
если неправильно качать пресс, то можно только ухудшить форму живота, поэтому лучше делайте упражнение «планка» – лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носках, кисти соедините, стойте, удерживая тело параллельно полу от головы до пяток. Начните делать это упражнение в течение десяти секунд и со временем увеличьте его продолжительность до целой минуты
Это распространенное заблуждение, что использование веса превращает женщину в мужчину. На самом деле, силовые нагрузки могут наоборот помочь сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, поэтому старайтесь делать упражнения с весом – приседайте, делайте выпады, при этом прорабатывайте все группы мышц.
4. Живот мамочки
Понятное дело, что такой живот появляется у недавно родивших женщин, у которых есть немного времени для себя.
Джеймс говорит, что после рождения ребенка матка опускается и становится тяжелее, чем была раньше. Для того, чтобы ей вернуться в нормальное состояние необходимо не менее шести недель, поэтому даже не думайте о том, что у вас раньше появится плоский живот.
План к достижению плоского живота:
не спешите предпринимать усилия для достижения плоского живота, дайте себе немного отдохнуть хотя бы от этого в столь сложный период
начинайте заниматься фитнесом через два-три месяца
ешьте полезную, легко перевариваемую пищу – птицу, рыбу, зеленые овощи, если разрешит врач
старайтесь есть хорошие жиры – их можно найти в таких натуральных источниках, как орехи, оливковое масло и сами оливки. «Они не только помогут вам сжигать жир и усваивать витамины из пищи эффективно, но и помогут вам в борьбе с усталостью – большая помощь для молодых мам», – говорит Джеймс, который тренировал модель Эль Макферсон после ее двух беременностей
в этот период необходимо тренировать мышцы таза, поэтому вместо упражнений на пресс, запишитесь на пилатес или йогу
старайтесь хоть немного спать днем после бессонных ночей – это поможет не только отдохнуть физически, но и подтолкнуть гормоны сжигать жир.
5. Вздутый живот
Так живот, как правило, плоский с утра и начинает надуваться в течение дня, появляются проблемы со скоплением газов или даже расстройством желудка, такое может случаться как у очень худых, так и у людей с избыточным весом.
Часто такой живот появляется из-за аллергии или непереносимости организмом каких-либо продуктов питания или из-за плохого питания в целом.
Люди могут годами есть одну и ту же пищу, даже не догадываясь, что у них на нее непереносимость.
План к достижению плоского живота:
определите в течение двух недель тот продукт, от которого у вас начинаются проблемы с пищеварением, чаще всего у людей вызывают непереносимость пшеница и клейковина (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пирожных и пиве) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло), как говорит Джеймс . «Клейковина в частности, может вызвать раздражение кишечника, из-за чего живот раздувается»
не ешьте на ночь, пережевывайте пищу тщательно, ешьте лучше свежие овощи, мясо, курицу и рыбу, пейте много воды
сбалансировать флору кишечника помогут природные пребиотики, такие как мисо суп, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук, а здоровый кишечник поможет вам сделать живот плоским
привести в форму живот поможет дыхательная система Body Flex, можете практиковать несколько базовых упражнений дома просто лежа на спине – полностью расслабьтесь и подышите глубоко животом раз десять раз, сделайте перерыв, повторите еще раз. После приема еды сделайте небольшую прогулку, это поможет процессу пищеварения.
Фото с сайта: skuky.net
Источник: Comments.UA
Источник фото:
