Йога Сукшма Вьяяма

Каждый понедельник и среду в 20:00

Здравствуйте, дорогие любители йоги! Меня зовут Галина Грибанова.

Я очень рада, что могу познакомить вас с практикой в традиции Махариши Картикейи, Дхирендры Брахмачари и Рейнхарда Гамментхалера. Практикую йогу с 2002 года, а с 2007 начала следовать традиции Дхирендры Брахмачари. В своей практике я стараюсь передать без изменений все то, чему учил и учит Рейнхард. Мне бы хотелось рассказать об основных принципах занятий, потому что очень важны не только сами упражнения, их правильное выполнение, но и понимание, зачем эти упражнения нужны.

Все упражнения классической йоги направлены на накопление и пробуждение Праны, жизненной энергии. Это основа, на которой строится вся практика. Прана — это энергия жизни. Если в теле есть Прана — человек жив. Когда человек или другое живое существо умирает, Прана покидает тело.

Йоги стремятся поглощать и удерживать Прану внутри тела. Чем больше Праны, тем здоровее человек. Йоги едят пищу, которая содержит Прану (не вся пища ею богата, а некоторая наоборот, убивает ее). Любой человек вдыхает Прану вместе с кислородом при обычном дыхании, но гораздо в большем объеме мы поглощаем ее во время упражнения Бхастрика «Кузнечные меха», которое относится к очистительным техникам йоги, Шаткармам.

Первые занятия

Мы начинаем занятия с Бхастрики, и многие из практикующих чувствуют изменение самочувствия уже на первых занятиях. Прана — это уникальный чистильщик! Когда она начинает заполнять легкие в большом количестве, мы можем почувствовать самые разные состояния: от состояние эйфории, головокружения, тошноты и потерю равновесия.

Заметьте, в самом начале, когда энергетические каналы загрязнены (а они загрязнены, как правило, у большинства людей), при выполнении Бхастрики появляются очень необычные ощущения и не всегда приятные. Кому понравится головокружение или тошнота? Но это нормальный процесс, практически все люди проходят через это, и через это надо пройти!

Когда я встретила Рейнхарда и начала практиковать, то могла выполнять упражнения не более 20 минут за раз, хотя до этого занималось разными техниками йоги уже пять лет! Голова кружилась, мне было не очень хорошо, но Рейнхард говорил — это начало и это пройдет. Я продолжала заниматься, и через 2-3 месяца эти симптомы исчезли.

Разные техники и их предназначение

Практика йоги разнообразна и включает не всегда приятные техники, связанные с очищением организма. Не все это понимают, так как желают только приятных ощущений и приятного времяпрепровождения. Безусловно, практика становится все более приятной и радостной, но иногда мы сталкиваемся с трудностями, такими как боль и плохое самочувствие. Но это не повод, чтобы останавливаться!

Итак, мы регулярно выполняем Бхастрику в течение занятия, чтобы Прана регулярно поступала в тело. Еще один способ накопить больше Праны: Кумбхака — задержка дыхания. Что же происходит в момент задержки дыхания? Зачем она нужна?

Во-первых, перед задержкой дыхания мы делаем более глубокий вдох, чем обычно, как будто собираемся нырять под воду, то есть втягиваем больше Праны, чем обычно. После задержки дыхания кислород, и Прана усваиваются сильнее! Более того, усиливается кровообращение, усиливается напряжение и давление в теле, что приводит к стимуляции и активизации нервов и энергетических каналов.

Далее, упражнения, которые мы используем Йога Сукшма Вьяяма, уникальный комплекс, без которого практика йоги очень слаба. Хочется особо отметить, что сила практики йоги проявляется именно в силе ощущений, которые возникают, когда Прана начинает циркулировать по телу. Упражнения Йога Сукшма Вьяямы, что в переводе означает — Йога Тонких Упражнений, обманчиво просты. Люди, которые практикуют их регулярно, очень быстро начинают чувствовать движение Праны. Ощущения настолько сильны, что порой бывает трудно удержаться на ногах.

Йога — это создание напряжения, давления внутри тела, которое активизирует энергоканалы — Нади и нервы. Во время занятий мы стараемся создавать максимум напряжения, что может показаться странным людям, которые привыкли думать, что йога — это расслабление. Отчасти это так, потому что, когда по каналам свободно движется Прана, ей ничто не препятствует, болезни покидают наше тело и оно быстрее восстанавливает силы и лучше отдыхает, то есть расслабляется. Естественно, на занятии каждый из нас создает напряжение, которое ему доступно, и внешне невозможно понять, чья асана напряженнее.

Движение внутри

Особо хочется отметить, что йога — это очень внутренний процесс. На наших занятиях не используются зеркала и какие-либо еще дополнительные предметы. Люди учатся управлять вниманием, направляя его внутрь себя, на ощущения, что нелегко. Привожу простой пример: Например, звучит просьба выпрямить спину и вытянуть позвоночник. Люди начинают крутить головой, как правило, в поисках зеркала, чтобы увидеть, как выглядит их спина, насколько она прямая и т.д.

Такой подход хорош для танцев, где каждое движение оценивает зритель. В йоге — другой подход, здесь вас никто не оценивает. Йога — это путешествие внутрь через ощущения тела. Перенаправляем внимание внутрь тела, стараемся почувствовать свой позвоночник. Наша спина не похожа на прямую доску, а позвоночник имеет изгибы. Чтобы его действительно выпрямить, чтобы активизировать нервы возле каждого позвонка, необходимо отвести ягодицы назад, создавая прогиб в пояснице, и приподнять грудную клетку вверх. Тогда вы действительно почувствуете, что ваш позвоночник активен по всей длине.

Йога Сукшма Вьяямы

Возвращаемся к упражнениям Йога Сукшма Вьяямы. Эти упражнения выполняла Индира Ганди, а Дхирендра Брахмачари обучал советских космонавтов во время своих визитов в СССР. Рейнхард Гамментхалер, занимаясь йогой уже около 30 лет, практикует эти чудесные упражнения, которые включены во все семинары без исключения. Самое прекрасное, как мне кажется, что эти упражнения доступны любому человеку: старому, молодому, детям, больным. Даже находясь в инвалидном кресле можно делать некоторые из них. А эффект! Много энергии, много сил, что может быть лучше?

Следующая часть практики — Асаны. В классических произведениях по йоге упоминается, что асан 8 400 000 штук. Из них основных 84 000, но 8 400 главенствуют среди них. Из них 84 отобраны для специального упоминания, из них 32 признаны более значительными, только 8 или 9 отнесены к наиболее важным; и даже среди них четыре отобраны особо, две из них — особо выдающиеся. И одна считается высшей из всех. На занятиях мы изучаем и практикуем 108 асан, делая упор на основные 32 асаны йоги. Все они представлены в книге Дхирендры Брахмачари «ЙогасанаВиджняна» и в книге Рейнхарда Гамментхалера (пока только на немецком языке).

Для чего нужны Асаны?

Прана, по своей сути, очень легкая, она всегда стремится вверх. Поэтому ее местоположение в теле на месте легких, в верхней части тела. Для того, чтобы Прана распределилась по всему телу, необходимо ее сознательно двигать. Для этого нужна Асана. Чем больше Праны в вашем теле в момент выполнения Асаны, чем мощнее она по ощущениям, тем труднее оставаться в ней долго.

Считается, что йогин освоил Асану, если может находиться в ней 3 часа 48 минут. Многие думают, что продвижение в йоге — это усложнение Асан. Это и так и не совсем так. Если вы делаете сложную на первый взгляд Асану, но Прана не пробуждена, она не двигается по каналам, то Асана будет слабой, несмотря на то, что физически она сложна.

Некоторых людей впечатляет внешняя форма, а не внутренее содержанее. Если бы мы, к примеру, попросили Алину Кабаеву, она бы без подготовки выполнила сложнейшие асаны! Но это была бы гимнастика, а не йога. И наоборот, вы можете делать совсем простое на вид упражнение, но Прана будет с такой силой двигаться внутри тела, что оно будет очень мощным. Движение Праны не видно обычным физическим зрением, но, если Прана движется, то физически человек не может двигаться быстро, он останавливается и как бы замирает. Практика йоги приводит к замедлению всех процессов: успокаивается дыхание, сердцебиение и мысли.

Пробуждение дремлющей силы

Еще один из арсеналов практики, который мы используем — это Бандха или «Замок». Бандхи практикуются на наших занятиях постоянно, с самого первого занятия. Основной замок, самый первый, который мы осваиваем — Мула Бандха или «Корневой замок». Название «корневой» — неслучайно. Это название связано с Муладхара-чакрой, которой в йоге уделяется первостепенное значение.

Муладхара-чакра — особое место в теле человека, которое находится в районе копчика. Именно там, считается, покоится Кундалини — Шакти, весь потенциал человека. Целью йоги является пробуждение этой дремлющей силы, с помощью которой можно достигнуть Самадхи, высшего состояния слияния индивидуальной души человека с абсолютной душой Вселенной. Пробуждение кундалини — это долгий и постоянный процесс. Кундалини не пробуждается мгновенно, как думают многие.

Для этого нужны годы правильной и регулярной практики под руководством опытного Гуру с соблюдением множества правил, описанных в трактатах по йоге. На наших занятиях практика строится таким образом, чтобы основное воздействие оказывалось на Муладхара-Чакру, частью которой являются ноги. Мы делаем много Асан на ногах первое время. Много работаем с руками, так как они являются частью Свадхистхана-Чакры, следующей за Муладхарой.

После любой из Асан мы используем самое основное упражнение — Ачагори. Ачагори переводится как «Большая змея» или «Пантера». Считается, что бессознательная часть человека находится не в голове, а в животе, там, где живет кундалини. Сознательная же часть нас обитает в голове. Когда мы теряем сознание, голова отключается, и мы погружаемся в бессознательную часть нас.

Когда человек умирает, он полностью переходит из сознательной части в бессознательную область, сознание растворяется. Йоги учатся балансировать на тонкой грани, заглядывать и пробуждать в себе бессознательное начало, при этом оставаясь в сознании, не теряя контроля. Для этого используется Ачагори.

Выполняя Ачагори, мы заставляем Прану, которая, если вы помните, расположена в верхней части тела и всегда стремится вверх, опускаться вниз живота. Энергия, которая заполняет живот, называется Апана — это энергия разложения, смерти. Она выводит из организма экскременты, семя, кровь во время менструации. Это сила движется вниз. Когда мы выполняем Ачагори, эти две силы движутся навстречу друг другу. Когда они встречаются, образуется большое количество тепла, которое мы используем в практике. Это упражнение полезно для сердца. Прана омывает тело, проникая в каждую клетку. Это волшебное упражнение рекомендуется делать всем без исключения!

В заключение

Практика йоги способна изменить вашу жизнь, как изменила мою, и очень-очень многим людям помогла обрести гармонию, здоровье, равновесие и многое другое со знаком плюс. Важно одно: знать, что и зачем вы делаете, для чего вам нужно то или иное упражнение.

И немного о правилах: никто не любит правила, потому что правило воспринимается как синоним ограничению. В трактатах по йоге есть две первые ступени Аштанга-Йоги — Яма и Нияма. Это свод правил, которые необходимо пытаться выполнять, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к плачевным результатам. Вы всегда можете проверить, как работает правило. Но для этого необходимо сначала попробовать его выполнять, а потом перестать выполнять. Соответственно, результат вы увидите сами.

От всего сердца желаю вам беспрепятственной, сильной, регулярной практики йоги. Мы практикуем вместе. Поэтому – до встречи на занятиях!

Проводит Галина Грибанова.

Регулярные классы проходят по понедельникам в 20:00.

Запись на занятия по телефону: 8 (495) 504-88-21.