Сон очень важен для нашего организма, ведь не зря он составляет одну треть нашей жизни. Именно во время сна организм полностью расслабляется, происходит восстановление сил и растраченной в течение дня энергии, а также осуществляется выработка гормонов, что отражается и на нашем общем самочувствии, и на настроении. Что тогда говорить о беременной женщине, организм которой теперь «работает за двоих»?
Сонливость как признак беременности
Как правило, одним из признаков беременности является сонливость, которая связана с резким изменением гормонального фона. Очень важно не идти на поводу у организма и не расслабляться, ведь в будущем это может стать причиной серьезного нарушения сна и режима беременной. Физическая сонливость возникает чаще всего после третьего месяца беременности. Организм будущей мамы все больше устает, а со временем, когда появляется округлившийся животик, спать становится неудобно. Отсюда и постоянные недосыпания по ночам, и молочные железы, которые становятся больше, более чувствительны к сдавливанию. Как удобно устроиться в кровати, как не навредить малышу и сколько вообще нужно спать будущей маме? Кстати, что касается более удобной позы во время сна, то беременной женщине не рекомендуется много времени спать на спине, а предпочесть позы на боку.
Удобная кровать, проветренная комната и легкое спальное белье - вот основные правила для идеального сна
Эти постоянные недосыпания
К проблеме постоянного недосыпания и бессоницы на первых сроках беременности прибавляется еще и токсикоз, усталость и повышенная раздражительность. Благодаря эмоциональному потрясению и волнениям, ведь женщина узнает, что в будущем она станет мамой, а значит, возникает множество вопросов и волнений: как все пройдет, как будет расти малыш, все ли необходимые условия соблюдены? Ко всему прочему ночной сон будущей мамы очень часто тревожат судороги, возникающие в ногах, постоянные позывы «по маленькому», изжога, тяжесть в желудке и прочие проблемы с пищеварением.
Нормы сна для будущей мамы
Важно помнить, что спать ложиться будущая мама должна примерно в 22-23 часа и желательно при этом создать максимально комфортные условия для сна, то есть, зашторить окна, выключить светильники, убрать мобильные телефоны. Очень хорошо успокаивает теплый душ перед сном или массаж. По мнению специалистов, сон будущей мамы должен быть более продолжительным, нежели у обычных людей. И если нормой считается сон в течение 6-8 часов, то беременной женщине рекомендуется спать не меньше 9-10 часов в сутки, чтобы набраться сил и обеспечить благоприятное протекание беременности.
Что мешает полноценному сну?
Очень часто сон при беременности на последних месяцах сопровождается различными кошмарами, которые являются результатом проблем и страхов перед предстоящими родами. В таком случае проблему необходимо решать уже с психологической точки зрения: поговорить с ем-то близким, поделиться волнениями и переживаниями. Если будущая мама беспокоится о том, как пройдут роды, можно собрать для нее всю полезную информацию, ведь в большинстве случаев правильная подготовка к данному процессу и осведомленность в нем является гарантией идеального исхода.
Сон при беременности
Просмотры: 707 / Рейтинг: 5
