Дыхательная гимнастика: Учимся правильно дышать во время беременности.

Правильное дыхание во время беременности очень важно как для мамы, так и для будущего малыша. Для того чтобы женщина смогла полностью расслабиться, улучшить работу внутренних органов, отвечающих за гармоничное внутриутробное развитие плода, и подготовиться к родам, специалистами создан особый комплекс эффективных дыхательных упражнений. Дыхательная гимнастика для беременных - это очень простые и полезные приемы, которыми должна владеть каждая женщина, ожидающая малыша. Достаточно уделять им всего десять минут в день. Главное — полностью сосредоточиться на технике выполнения и не забывать заниматься регулярно.

Главный секрет правильного дыхания заключается в осознанном управлении вдохом и выдохом. С помощью комплекса упражнений, представленного ниже, вы легко научитесь контролировать свое дыхание, что положительно повлияет на развитие вашего крохи и значительно облегчит вам процесс родов.

Дыхание диафрагмой. Это упражнение поможет будущей маме осуществить массаж внутренних органов и тем самым улучшить кровоснабжение ребенка. Положите одну руку себе на живот, а другую – на грудь. Медленно вдыхайте через нос, делая вдох каждые две секунды. При этом диафрагма плавно опускается вниз, а живот немного выпячивается. Оставайтесь в таком положении три – четыре секунды. Расслабьтесь и выдохните ртом. Сделайте небольшую паузу. Повторяйте это упражнение ежедневно, по три – четыре раза в день. Так вы обеспечиваете доступ кислорода и полезных веществ, содержащихся в вашей крови, к матке и плаценте, а значит, к вашему малышу.

Дыхание грудью. Положите обе руки себе на ребра. Медленно вдохните через нос, почувствуйте, как грудная клетка постепенно расширяется во всех направлениях, а диафрагма остается на месте. Задержите воздух в легких. Когда ваша грудь полностью наполнится воздухом, плавно выдохните ртом. Это упражнение научит вас полностью расслабляться во время схваток и родов. Начинать эту дыхательную гимнастику следует с одного или двух раз в день. Если появилось легкое головокружение, прекратите занятие, но не переживайте, это безопасно. Постепенно вы привыкните к тому, что ваш организм ежедневно насыщается кислородом.

Ритмичное четырехфазное дыхание. Этот цикл упражнений разбит на четыре фазы. Стоит иметь ввиду, что продолжительность упражнений разных фаз делятся на «четные» и «нечетные». То есть упражнения первой фазы должны занимать 6 секунд, второй – 3 секунды и т.д.

Первая фаза (6 секунд). Сделайте глубокий вдох через нос.

Вторая фаза (3 секунды). Задержите дыхание.

Третья фаза (6 секунд). Сделайте глубокий выдох ртом.

Четвертая фаза (3 секунды). Задержите дыхание.

Этот комплекс упражнений не следует повторять более трех минут за один раз. Начинайте с одного раза в день, постепенно увеличивая количество до пяти.

Дыхание «по-собачьи».
Встаньте на четвереньки и дышите очень часто, как собака, высунувшая язык. Вдыхайте и выдыхайте ртом. Так вы обеспечиваете быстрый доступ воздуха и полезных веществ к малышу. При выполнении этого упражнения диафрагма не должна давить на матку – это создает релаксационный эффект. Дыхание «по-собачьи» поможет вам расслабиться во время схваток и значительно облегчит первый период родов.

Помните о том, что дыхательные упражнения следует повторять ежедневно, всегда заканчивая комплекс медленным, успокаивающим выдохом. Опыт чередования активной работы и полноценного отдыха окажет вам неоценимую услугу во время предстоящих родов - ведь именно в этом ритме будет происходить появление вашего малыша на свет!