Фитнес и диеты / Фитнес

Как не бывала: Шакира о том, как привести себя в форму после родов

Совсем немного времени понадобилось Шакире, чтобы стать такой же стройной, как и до беременности. Мы выяснили подробности.

03 Декабря

Всего через два месяца после рождения сына Милана Шакире предстояло принять участие в американском шоу «Голос» в качестве наставника. «После родов я была похожа на шарпея», — признается тридцатишестилетняя певица. Чтобы появиться перед многомиллионной аудиторией в отличной форме, Шакира посвящала все свободное время тренировкам. Мы выяснили, как именно звезда избавлялась от всего лишнего, и предлагаем взять ее методику на вооружение.

Танцуют все!

«Я занималась зумбой (Zumba — микс латиноамериканских танцев и фитнеса. — Прим. Glamour) на протяжении всей беременности, чтобы не набрать лишних килограммов», — делится Шакира. После родов певица продолжила зажигать, отплясывая по утрам четыре-пять раз в неделю, и даже взяла несколько персональных уроков у основателя стиля Бето Переса.

Между первой и второй

Утренней зумбой дело не ограничивалось. Расписание тренировок Шакиры предусматривало еще одно занятие — во второй половине дня. На сей раз к работе подключалась тренер Анна Кайзер, готовившая певицу к съемкам клипа She Wolf. «После 16:00 наш метаболизм естественным образом замедляется, — объясняет Анна. — Вторая тренировка встряхивает обмен веществ и помогает организму активно сжигать калории до конца дня».

Сделаем это по-быстрому

Занятия с Кайзер представляли собой интервальные тренировки: 45 минут кардионагрузки с перерывами на силовые блоки. А чтобы постоянно держать темп, необходимый для сжигания калорий, Шакира использовала пульсометр — с его помощью она следила, чтобы пульс не опускался ниже 115 ударов в минуту.

Проекция на плоскость

«Хотите плоский живот? Приготовьтесь к упорному труду. Потратить на упражнения для пресса пару минут — недостаточно», — утверждает Шакира. И она точно знает, о чем говорит.

Пятый элемент

«Я горжусь своими ягодицами», — без ложной скромности заявляет певица. Для них Кайзер давала Шакире такое упражнение: присядьте в позицию плие (стопы шире плеч, носки врозь) и сильно напрягите ягодицы тридцать раз.

Пять месяцев спустя

О недавней беременности Шакиры напоминает разве что счастливая улыбка молодой мамы. А вот пресс в полном порядке.

Источник фото: Dewey Nicks; east news

Автор: Glamour