Упражнения перед родами — как подготовиться к рождению.

Чтобы родовой процесс прошёл быстро и легко, рекомендуем выполнять упражнения для родов, которые бывают нескольких видов: это дыхательные упражнения, упражнения, растягивающие и укрепляющие мышцы и упражнения, расслабляющие мышцы.

Рекомендуем не ждать последних месяцев беременности, чтобы приступить к физической подготовке. Специальные комплексы не просто отлично подготовят вас к процессу родов, но также и сделают течение беременности более лёгким, позволив быстро вернуться в форму после рождения малыша.

Начинайте выполнять упражнения один раз в день ежедневно по десять минут. Постепенно увеличивайте число повторений, не переутомляясь при этом. Чередуйте дыхательные и мышечные упражнения. Выполняйте их в проветренной комнате.

Дыхательные упражнения перед родами нужно начинать делать с четырёх месяцев беременности, продолжая до самых родов. Выполняйте их лёжа или сидя по-турецки, при этом опирайтесь на что-то спиной.

Грудное дыхание

Необходимо одну руку положить на живот, а другую — на грудь. Перед тем, как приступить к упражнению, необходимо сделать полный выдох. После чего наберите в грудь воздух через нос. Рука на животе, должна оставаться неподвижной, а другую – не спеша поднимайте. В это время ребра приподнимаются, раздвигаются, а диафрагма опускается. После полного вдоха необходимо задержать дыхание, постепенно выдыхая через нос.

После осваивания этого вида упражнения, можно приступить к выполнению грудного дыхания.

1. Дыхание с задержкой. Сделайте глубокий вдох через нос и, сосчитав до десяти, выдохните через рот. Можно довести счёт до тридцати. Такое упражнение станет полезным во время родового процесса при выходе плода.

2. Поверхностное дыхание. Как только вы научитесь глубоко дышать, задерживая дыхание, попытайтесь дышать быстро и легко. Делайте глубокие вдохи-выдохи через нос без шума. Старайтесь, чтобы при этом двигалась лишь грудь, а живот должен быть практически неподвижен. Это упражнение должно быть ритмичным. Постепенно увеличивайте продолжительность дыхания.

В конце беременности вы сможете выполнять такие дыхательные упражнения в течение шестидесяти секунд. Но важно помнить, что быстрое дыхание — не значит беспорядочное дыхание.

Упражнение поможет вам перед родами при сильных схватках во время раскрытии шейки матки.

3. Прерывистое дыхание. Ритм дыхания нужно участить: делайте приблизительно одно дыхание в секунду. Прикрыв рот, высуньте язык и начинайте шумно вдыхать-выдыхать. Постепенно увеличьте продолжительность такого дыхания до шестидесяти секунд. Это упражнение принесёт пользу в конце рождения.

Упражнение «лифт»

Рекомендуем перед родами воспользоваться таким упражнением, как «лифт». Влагалищные мышцы напоминают кольца, которые «складываются». Представьте, что каждое из этих колец — этаж, проезжаемый вами на лифте. Втяните влагалище, начиная с одного этажа и так далее. Удерживайте мышцы в напряжённом состоянии как можно дольше, после чего не спеша опускайте вниз «лифт». Заканчивайте упражнение расслаблением.

Умение расслаблять влагалищные мышцы окажет большую помощь ребёнку в свободном прохождении родовых путей.

Упражнение «бабочка»

Сядьте на пол, разведя колени в стороны и соединив ступни. Обхватив голеностопные суставы при помощи рук, не спеша подтяните пятки к промежности. При этом нужно упереться локтями в колени, пытаясь их развести. Спина должна быть прямой. Данное упражнение можно делать, как на полу, так и в бассейне.

Упражнение «лягушка»

Растянуть перед родами необходимые мышцы влагалища поможет и поза «лягушка». Станьте на колени, широко разведя стопы. Начинайте садиться, вписываясь в пространство, которое имеется между ног. Если слишком сложно, тогда сначала без разведения ног, садитесь на пятки, при этом скрестите большие пальцы на ногах.

загрузка...

Прочитали статью ? Поделитесь с подругами :