При вдохе воздух попадает в легкие, где происходит всасывание кислорода кровью, после чего он по артериям доставляется во все органы и ткани. При выдохе с организма выводится углекислый газ, который образовывается во время обменных процессов в тканях. В легкие он попадает из тканей по венам. Из-за нехватки кислорода страдают все органы и ткани организма, особенно головной мозг. Особенно это опасно для беременных женщин, поскольку нехватка кислорода может привести к поражению головного мозга ребенка. Поэтому врачи назначают специальные дыхательные упражнения во время беременности.
Во время беременности увеличивается матка, что приводит к тому, что органы брюшной полости и диафрагма сдвигаются вверх. В результате этого действие диафрагмы, которая является основной мышцей, отвечающей за дыхательные движения, затрудняется. При этом жизненная емкость легких уменьшается и организм получает меньше кислорода, что заставляет сердце быстрее сокращаться для прогона большего количества крови через легкие. К концу беременности потребность организма в кислороде увеличивается больше чем на 30%. Поэтому для снятия напряжения с сердечно-сосудистой системы и с целью нормализации состояния беременной женщины были разработаны специальные дыхательные упражнения.
Благодаря таким дыхательным упражнениям:
- облегчается доступ кислорода к головному мозгу плода;
- кровообращения беременной женщины улучшается, в том числе и в области плаценты, что улучшает и кровообращение плода;
- устраняется или частично уменьшается риск появления токсикозов в первой половине и частично во второй половине беременности;
- снимается повышенный тонус матки, который иногда возникает во время беременности.
Виды дыхательных упражнений
Все дыхательные упражнения во время беременности разделяют на две группы: обычные и дыхательные упражнения при движении. В основном женщины дышат, используя лишь межреберные мышцы. Такое дыхание называют грудным. При нем диафрагма практически не движется и органы брюшной полости почти не подвергаются массажу. При активной работе диафрагмы происходит массаж таких органов, в результате активнее работает кишечник, печень. Дыхание при активном участии диафрагмы называют полным. Обучение основ правильного дыхания начинается с изучения полного дыхания.
Полное дыхание
Такое дыхание начинается с максимального выдоха, затем расслабляются мышцы живота, происходит заполнение воздухом нижних отделов легких, далее опускается диафрагма, воздух заполняет средние отделы легких и только в конце – верхние. Выдох должен происходить так: опускаются ключицы и ребра, живот и тазовое дно втягиваются, затем расслабляются мышцы живота и происходит новый вдох. Такая техника дыхания будет полезна во время родов, когда понадобятся сильные, но в то же время не очень резкие движения диафрагмы.
После того, как будут освоены все навыки брюшного дыхания, переходят к их сочетанию с движениями, например, с физическими упражнениями или с ходьбой. Далее следует научиться принципам экономного дыхания.
Экономное дыхание
Согласно учениям индийских йогов, длительность выдоха должна превышать длительность вдоха в два раза, при этом между выдохом и вдохом нужно делать небольшую паузу. Это позволяет скопить большее количество углекислоты в крови, которая способствует снятию возбуждения. Поэтому такая методика будет полезной и при родах. Тренировка дыхательной системы должна проходить постепенно. Например, если вдох женщины занимает 3 секунды, то время выдоха должно составлять 6 секунд. Но достигать этого нужно постепенно, увеличивая с каждой тренировкой выдох на 1 секунду. Общая схема дыхания должна быть следующей: 3 секунды на вдох, 6 секунд на выдох, 2 секунды на паузу между выдохом и вдохом. Чтобы выработать привычку такого дыхания, понадобится не меньше недели на тренировки.
После усвоения этой методики, в равном соотношении постепенно увеличивают продолжительность вдоха и выдоха. Такие упражнения помогут во время родов, когда надо будет тужиться, а также задерживать дыхание.
Дыхательные упражнения во время беременности помогут нормализовать общее состояние женщины, снять порой возникающие неприятные ощущения, а также поспособствуют нормальному протеканию родового процесса. Такие упражнения следует выполнять ежедневно, чтобы правильное дыхание стало естественным и привычным для беременной женщины.
Автор: Олег Воронецкий
